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月餅柚子一口接一口 小心瘦不了
童綜合醫院營養治療科營養師李沛融指出,1個60克蛋黃酥含260大卡,將近一碗白飯的熱量;1個70克的廣式月餅,更含有300大卡,相當於1.1碗白飯。
也就是說,吃下1個廣式月餅,對1個每日僅需1500大卡的輕度工作者(如婦女或坐辦公室的人)來說,已佔去每日總熱量的1/5。
李沛融表示,很多人以為不甜的月餅熱量較低,卻忽略了月餅含大量脂肪,市售月餅為求好吃潤口,多半加入過多的豬油或烘培油脂,過量攝取這些成分(飽和脂肪酸或反式脂肪酸),容易導致血中三酸甘油酯及膽固醇上升。
李沛融說,為避免吃進去過多脂肪造成血脂異常,可在月餅種類上做選擇,可少吃酥皮類月餅(如蛋黃酥、廣式月餅),而選擇麻糬皮的月餅。包有蛋黃、肥肉的月餅也要小心攝取,避免享用美食後,血膽固醇也隨之上升,造成心血管負擔。
此外,柚子雖然富含豐富粗纖維,可是2至3片柚子就有60大卡(即1份水果量),所以可別忽略了柚子的糖份及熱量,血糖異常與體重過重者都要特別注意食用;柚子的鉀離子含量高,對於腎臟功能不佳的病患,更要小心攝取量。
營養師也呼籲,無論選擇何種方式歡度佳節,還是要避免暴飲暴食,月餅、柚子淺嚐即可,達到既可與家人同樂又可避免影響身體健康。1040927
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/月餅柚子-口接-口-小心瘦不了-013531344.html
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